Il mango, questo frutto tropicale, originario dell’India, è diventato sempre più popolare sulle nostre tavole grazie al suo gusto delizioso e ai numerosi benefici per la salute. Ma quanto se ne può mangiare al giorno? E quali sono le sue proprietà nutritive? Scopriamolo insieme.
La mangue : un trésor de nutriments
Il mango è un vero e proprio scrigno di vitamine, minerali e antiossidanti. Tra i suoi nutrienti più importanti troviamo:
- Vitamine C : Essentiel pour le système immunitaire et la production de collagène.
- Bêta-carotène : Précurseur de la vitamine A, importante pour la vue et la santé de la peau.
- Potassium : Indispensable au bon fonctionnement du cœur et des muscles.
- Fibres : Ils favorisent la régularité intestinale et la satiété.
Grâce à cette riche composition nutritionnelle, les mangues sont capables d'apporter de nombreux bienfaits à l'organisme. Des études scientifiques ont associé la consommation régulière de mangues à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de certains types de cancer et de dégénérescence maculaire.
Combien de mangues faut-il manger par jour ?
Non esiste una quantità precisa di mango da consumare quotidianamente, in quanto dipende da diversi fattori come l’età, il sesso, l’attività fisica e lo stile di vita. Tuttavia, si consiglia di inserire il mango nella propria dieta con moderazione, alternandolo ad altri frutti e verdure.
Une suggestion : Pour avoir une idée des portions, vous pouvez utiliser le poing fermé comme référence. Une poignée de mangues fraîches correspond à environ 50-100 grammes.
Les différents types de mangues et leur consommation
Esistono numerose varietà di mango, ognuna con caratteristiche organolettiche e nutrizionali leggermente differenti. Tra le più comuni troviamo il Tommy Atkins, il Kent e l’Alphonso.
Outre les mangues fraîches, on trouve également sur le marché des mangues séchées et déshydratées. Cette dernière est particulièrement pratique à emporter comme en-cas sain et énergisant.
Tableau récapitulatif de la quantité de mangue à consommer par jour :
| Type de mangue | Quantité en 40g |
|---|---|
| Mangue séchée | 40-45 pièces |
| Mangue déshydratée bio | 40-45 pièces |
| Tranches de mangue | 8-10 pièces |
Conclusion
La mangue est un fruit délicieux et nutritif qui peut enrichir votre alimentation. Riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants, elle contribue à maintenir l'organisme en bonne santé et en pleine vitalité.
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Mélange de mangues – Mélange de fruits tropicaux – Barre à la mangue et aux noix de cajou
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