Il mango, questo frutto tropicale, originario dell’India, è diventato sempre più popolare sulle nostre tavole grazie al suo gusto delizioso e ai numerosi benefici per la salute. Ma quanto se ne può mangiare al giorno? E quali sono le sue proprietà nutritive? Scopriamolo insieme.
The mango: a treasure trove of nutrients
Il mango è un vero e proprio scrigno di vitamine, minerali e antiossidanti. Tra i suoi nutrienti più importanti troviamo:
- Vitamin C: Essential for the immune system and collagen production.
- Beta-carotene: Precursor of vitamin A, important for vision and skin health.
- Potassium: Essential for the proper functioning of the heart and muscles.
- Fibres: They promote intestinal regularity and satiety.
Thanks to this rich nutritional composition, mangoes are able to bring numerous benefits to the body. Scientific studies have associated regular mango consumption with a reduced risk of cardiovascular diseases, certain types of cancer and macular degeneration.
How much mango to eat per day?
Non esiste una quantità precisa di mango da consumare quotidianamente, in quanto dipende da diversi fattori come l’età, il sesso, l’attività fisica e lo stile di vita. Tuttavia, si consiglia di inserire il mango nella propria dieta con moderazione, alternandolo ad altri frutti e verdure.
A suggestion: To get an idea of the portions, you can use the closed fist as a reference. A fistful of fresh mango corresponds to about 50-100 grams.
The different types of mangoes and how to consume them
Esistono numerose varietà di mango, ognuna con caratteristiche organolettiche e nutrizionali leggermente differenti. Tra le più comuni troviamo il Tommy Atkins, il Kent e l’Alphonso.
In addition to fresh mangoes, you can also find dried and dehydrated mangoes on the market. The latter is particularly handy to take along as a healthy and energising snack.
Summary table on how much mango to consume per day:
| Type of Mango | Quantity in 40g |
|---|---|
| Dried mango | 40-45 pieces |
| Organic dehydrated mango | 40-45 pieces |
| Sliced mango | 8-10 pieces |
Conclusion
Mango is a delicious and nutritious fruit that can enrich your diet. Rich in vitamins, minerals and antioxidants, it helps keep your body healthy and vital.
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